一个朋友问我如何摆脱抑郁状态，她觉得我总是积极乐观，希望我开导开导她。以下是我的回复：
思想转变
“生活是10%发生在你身上的事加上90%你的反应构成的”。
多把每天发生在自己身上的事情，从积极乐观的角度去解读，这样就会变得乐观。
遇到了让你生气的人，你就想着世界这么大，什么样的人都有，我遇到奇葩也不奇怪，也许这个人的出现，可以让我以后避免再被这样的人坑，还可以让我磨出好脾气。
遇到了傻子、蠢货，你就想着，幸好蠢的是他不是我。
遇到了读书读不进去，学习学不进去的时候，你就想着，也许是我该放松一下了，劳逸结合我可以更健康更高效。或者乐观地劝自己再坚持一下：我学不进去，很多人也学不进去，如果我再坚持一下，万一学进去了，我是不是就比他们厉害了……
生活中的很多情况都可以做类似的解读，当然这样也有风险，你把什么事都“乐观”化，合理化之后，你可能就会获得一个过于乐观并且躺平的人生。这个时候你就可以告诉自己，偶尔抑郁一下也有好处，这能够让人清醒和反省。不用反感和抗拒抑郁，战略上藐视抑郁，战术上使用抑郁。
行为转变
在安抚了大脑之后，接下来需要去找些能够让你专注起来的事情去做。这样可以挤走脑子里杂乱的想法。
你用来让你专注的事情最好是做完之后不会让你觉得空虚和烦躁的。
我自己的经验，比如刷微博。虽然刷的时候我可以很快乐，刷到停不下来，可以专注地刷很久，但是最终结束地时就会觉得很空虚和烦躁，觉得浪费了不少时间。
相反的，对我来说比较好的方式是看书或者看学习视频，我最近在看一些教程视频，这些一旦看进，也能够坚持看很久，并且在事后觉得很充实，从而提高对自己的满意度。
再或者拿起纸和笔，尝试去写些东西，写得时候不要着急，尽量把每个字都写得端正，这也能够让你静下来，并且在写完之后还会有一些成就感。